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定下每天念英文15分鐘的目標,卻難以持續?A:線上學英文發音不要「學」英文,要讓英文融入生活。除了計畫每天要「念多久英文」,你還可以用零碎時間來學英文。比方說,捷運上看到的廣告標語,順手查一下英文怎麼說,把英文和生活所見結合在一起,線上學英文發音不僅容易記憶,也更有樂趣。Q2:試過很多種學習方法,沒幾天就放棄了。是不是沒有適合我的方式?A:不要想著要「用功念英文」,而是要從英文中「獲得樂趣」。沒有適合所有的人的英語學習方式,線上學英文發音應該是去找到自己喜歡的材料。喜歡聽音樂?看小說?烹飪?這些都可以用英語來表現,或是收集英文的資訊。只要想知道的事情,讀英文的文章也不以為苦。Q3:背單字超痛苦,線上學英文發音有沒有簡單記住的方法?A:把坊間的單字書丟了吧,做出屬於自己獨一無二的單字筆記本。拿出市面上賣的單字書,儘是一些「沒感覺」的單字,一點都引不起興趣,也背不起來。倒不如把身邊吸引你注意的單字,線上學英文發音寫成單字筆記本,還可以畫上插圖,增加翻閱的樂趣。Q4:我英文超爛的,不知道要從哪裡開始學?A:就從「會話」開始吧。只要會500個單字,大概就可以掌握日常會話的7成了,線上學英文發音比國中學的單字數量還要少唷。不必在乎自己的文法奇怪,就算只用幾個單字,也能表達出大概的意思,已經足夠跨過會話的門檻了!Q5:線上學英文發音「讀」的能力還不錯,但是「聽」和「說」都不太行?A:放下想要「翻譯」英文的習慣。很多人都有閱讀能力比聽說能力好的現象,通常是習慣翻譯英文之後再理解的關係線上學英文發音,因為聽和說的速度比較快,所以翻譯的速度追趕不上。

按手腕幫大腦減壓、徹底放鬆關節,膝痛竟神奇改善

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【早安健康/張承宇報導】膝蓋疼痛總是讓人走路時寸寸膽顫、步步驚心,還容易因此越來越不想走路,使腿部肌肉失去訓練、肌力降低,這又讓關節負擔再加重,形成惡性循環。為了避免這樣的情況,日本整骨院院長推一招,按住手腕,幫助腦部下達放鬆肌肉指令,竟然可能使膝蓋僵硬疼痛問題也得到改善。


按壓手腕可幫助大腦釋放「放鬆」訊號給肌肉



日本TSUBASA整骨院院長關口志行表示,膝蓋不好的人,幾乎每個人都有髖關節僵硬問題,導致大腿前方的四頭肌跟著僵硬緊繃、壓迫到膝關節,使膝蓋無法順利活動,造成疼痛。而透過按住手腕走路的方法,竟能放鬆僵硬的髖關節和大腿四頭肌,讓膝蓋恢復良好的行動力,使膝蓋疼痛得到改善。

手和膝蓋看似無關,其實在西洋醫學觀點中,手是「第二大腦」,刺激手腕可以幫助手部和大腦建立聯繫。日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示,手在西洋醫學的觀點中甚至有「外部大腦」的稱呼,和動物不同,人類的手部和大腦之間有許多密切聯繫,例如緊張、興奮時雙手會緊握;相對地,如果能夠消除手部緊張,也可能反過來幫助腦部放鬆。

關口志行也表示,姿勢不正確、長時間使用手機等原因,容易讓手腕處的骨頭錯位,而壓迫到血管、神經,進而影響全身上下的健康。而按壓手腕,讓手腕骨頭錯位問題得到解決、骨骼恢復正常應有位置,可望使血管、神經的壓迫消失。此外,「壓迫消失」的訊號也會傳達給腦部,進而促使腦部下達「放鬆」的指令給全身僵硬的關節。

此時,如果再搭配大步走動來活動髖關節,告訴大腦「需要放鬆的部位是髖關節」,能使髖關節得到放鬆,消除大腿四頭肌受到的壓迫、恢復行動力,進而改膝蓋活動力不良和僵硬疼痛的問題。


這樣做幫助傳遞「放鬆」訊號給大腦,幫助放鬆髖關節肌肉




  1. 輕輕反折與疼痛膝蓋同側的手腕,另一手拇指出力按住手腕皺褶處。如果雙腳膝蓋都會疼痛,就輪流按住兩隻手腕進行練習。
  2. 被按住的那隻手完全放鬆,同時將腳抬高,膝蓋彎曲。
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  4. 保持這個狀態走動一分鐘,原地踏步也可以,同時注意膝蓋盡可能抬高,一天練習數次即可。如果無法站立,在椅子上原地跨大步也可以。

關口志行曾收治一位80多歲、患有X型腿的患者A女士,且膝痛問題隨著年紀漸漸增加而持續惡化,只要走路雙膝就會痛,只好到醫院打止痛針。但在經過關口志行指導後,用這個方法走100步以後疼痛就減輕了,現在他每天都自己在家做,也不用去醫院去打止痛針了。

還有一位70幾歲女性,雙膝都因為退化性關節炎而動過手術,但是術後還是有膝蓋痛問題。但透過關口志行的這個方法,大約持續做1個月以後就漸漸好轉了。關口志行還透露,甚至有患者拄拐杖到他的治療院治療,離去時竟然忘記把枴杖帶走,可見這個方法有助迅速消除膝痛問題!

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